Причин для проблем со сном во время беременности множество: они могут быть обусловлены как гормональными изменениями, так и физиологическими причинами, или существовавшими еще до беременности проблемами со здоровьем.

Но есть несколько универсальных советов, следование которым поможет обернуть сонное состояние, присущее большинству беременных, на пользу маме и малышу.

Контроль света: старайтесь уменьшить уровень освещенности помещения, в котором вы спите, перед сном; не размещайте источники света от электронного оборудования и телефонов в непосредственной близости от того места, где вы спите; включайте ночник, если встаете ночью, а не центральное освещение; повесьте шторы, которые не дают утреннему солнцу будить вас раньше времени.

Вздремнуть с умом: не спите после обеда, а дообеденный сон старайтесь свести к 20-тиминутному.

Вода – не беда: старайтесь ограничить потребление жидкости перед сном, а вот в течение дня пейте вдоволь, если нет предостережений наблюдающего вас специалиста.

Пар костей не ломит: к беременным это наименее применимо. Гормональные изменения, происходящие во время беременности, часто не дают уровню температуры тела снизится естественным путем, что обычно происходит перед сном. Поэтому необходимо контролировать температуру в помещении, где вы спите, и выбирать для сна легкую и натуральную одежду.

И наконец, обсудите с вашим партнером, как вам лучше спится, возможно, обоим стоит ложиться немного раньше, или спать под разными одеялами, вопрос взаимного комфорта во время беременности крайне важен, ведь от него напрямую зависит самочувствие будущей мамы. Сладких вам снов!